In dieser Zeit kann man nicht von einem normalen Training sprechen. Ungewöhnliche Zeiten erfordern ungewöhnliche Maßnahmen. Gerne wollen wir von positiven Beispielen in dieser schwierigen Zeit berichten und zum Mitmachen animieren. Mit Coach Mike Brown, dem Head Coach der Iserlohn Titans,  haben wir bereits Anfang des Jahres ein Interview geführt, jetzt gibt er uns Tipps für ein Training in dieser Ausnahmesituation.

Mike Brown, Head Coach der  Iserlohn Titans, gibt Tipps wie man sich trotz Kontaktverbot "fit halten" kann (Archivfoto: Oliver Jungnitsch)Mike Brown, Head Coach der Iserlohn Titans, gibt Tipps wie man sich trotz Kontaktverbot "fit halten" kann (Archivfoto: Oliver Jungnitsch)

Mike Brown: "Es ist eine schwere Zeit für uns alle, es gibt keine Anleitung wie man sich während einer Pandemie zu verhalten hat. Es fühlt sich irgendwie nicht richtig an über den Sport zu reden, in Zeiten in denen so viele um ihre Gesundheit, ihre Lieben, ihre Arbeit oder sogar um ihre komplette Lebensgrundlage fürchten müssen.

Erstmal bin ich unglaublich stolz darauf wie viele meiner Spieler reagiert haben. Das eigene Umfeld zu unterstützen wird immer die höchste Priorität haben. Es erfüllt mein Herz mit tiefster Freude zu sehen, wie sie für unsere Senioren und jene, welche direkt vom Virus betroffen sind Einkäufe tätigen oder in Aufgaben des Alltags aushelfen. Aber ich bin hier um die Titans für den Football zu coachen und vorzubereiten, egal wann dies auch passieren mag.

Während die Welt langsam in die Normalität zurückkehrt, müssen wir uns auf die verschiedenen möglichen Szenarien vorbereiten. Wir hoffen natürlich, dass wir im Jahr 2020 spielen können. Es gibt schlichtweg keinen Ersatz für Training und Spielpraxis, und mit solch einem jungen Team so viel Training zu verpassen, ist überaus ungünstig. Um unser Jungs fit zu halten, haben wir Trainingspläne für sie zur Verfügung gestellt, die sie ohne Zugang zum Fitnessstudio befolgen können. Drills die jeder machen kann: ob zuhause, im Garten oder auf der Straße. All das mit Rücksicht auf das zur Bekämpfung der Pandemie nötige Social Distancing. Beginnend in der ersten Aprilwoche, bieten wir Gruppenaufgaben für unsere Spieler online an. Diese umfassen größten Teils Theorie und die Zuständigkeiten auf dem Feld. Es ist gut möglich, dass die gesamte Season abgesagt wird. Wenn das passiert, treffen wir Vorkehrungen, um trotzdem Weiterbildung und Entwicklung zu fördern. "

 

Trainingsvorschlag von Coach Mike Brown:

Static Warm Up

  • High Knee Jog in place x 30 seconds
  • Sprint in place x 30 Seconds
  • Knee Pulls x 10 each leg
  • Ham Pulls x 10 each leg
  • Side Lunge x 5 each leg
  • Front Lunge x 5 each leg
  • Air Squats x 20
  • Jumping Jacks x 1 Minute

Agility

Quick Feet Line Drill: https://youtu.be/1Tb-yeG4Cgo 

Work Out (Use videos to demonstrate)

Body Weight

Bench/Chair Dips: 

3x10 with a 5 second hold at bottom

https://www.youtube.com/watch?v=jdFzYGmvDyg

 

Two Arm Doorway Curl: 

3x12

https://youtu.be/8TGU9byDMLg

 

Reverse Hand Push Ups

3x6

https://www.youtube.com/watch?v=8i5iZdDLK2k

 

Diamond Push Up: 

3x6 (Emphasize the negative lowering, GO SLOW!) 

https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I

Plank Up: 

3x6

https://youtu.be/U4ThnZdBryA?t=450

 

One Arm Doorway Curls: 

2x10 & 1xFail

https://youtu.be/GcmMcZjnHtg?t=160

Dumbbells or Resistance Bands

Dumbbell Zottman Flip Curls: 

2x8 & 1xFail

https://youtu.be/ZrpRBgswtHs

 

Dumbbell Reverse Curls: 

3x12

https://youtu.be/EoYWMB856cA

 

Tricep Extensions

2x8 & 1xFail

https://youtu.be/k8mkr459wA8?t=97

 

Kneeling Dumbbell Kickbacks:

3x10

https://youtu.be/k8mkr459wA8

 

Hammer Curls: 

2x6 &1xFail

https://youtu.be/zC3nLlEvin4

 

Skull Crushers: 

4x6

https://youtu.be/ir5PsbniVSc

Core

5 Minute Abs (30 Seconds of each exorcise x 1 Circuit): 
1)Leg Lifts    2)Flutter Kicks        3)Over/Unders       4)Slow Mountain Climbers  5)V-Sit Crunches
6)Alternating Toe Touches 7)Russian Twists     8)Panks        9) Right Side Planks 10)Left Side Planks 

Speed/Cardio        

30-15-15s (H.I.T. Training) x 6: 

Jog 30 Seconds-Sprint 15 Seconds-Walk 15 Seconds

Das Gespräch mit Mike Brown, dem Head Coach der Iserlohn Titans führte Nick Jungnitsch für NRW Football. Die Antworten wurden aus dem Englischem übersetzt.  Wer weitere Informationen zu den Iserlohn Titans  sucht, der findet sie hier verlinkt.  

Nick für NRW Football

Bewertung: 5 / 5

Stern aktivStern aktivStern aktivStern aktivStern aktiv
 

Share on

FacebookTwitter

Scrimmage: Herne Black Barons vs. Kachtenhausen White Hawks

AFC.pics

Unser Fotodienst für deinen perfekten Gameday!

Fands.pics

Father and Sohn F(and)S- ein Gemeinschaftsprojekt im Bereich Foto und Journalismus

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.